تمرینات پلایومتریک (Plyometric)، از جمله مهمترین تمرینات آمادگی جسمانی برای آن دسته از ورزشکارانی است، که به صورت حرفه ای در رده قهرمانی فعالیت داشته و نیازمند افزایش توان انفجاری در عضلات می باشند. تمرینات پلایومتریک نامی آشنا برای مربیان و ورزشکاران است که شامل آموزش و یادگیری توان انفجاری است. پلایومتریک ها به عنوان نوعی تمرین که پل بین سرعت و قدرت هستند تعریف شده اند. بدیهی است که تمرینات پلایومتریک می توانند در برنامه ای که به منظور افزایش سرعت، انفجار و توان طراحی شده با ارزش باشند. بنا به تعریف، تمرینات پلایومتریک به منظور تاکید بر رفلکس کشش در عضله، برای پاسخ های عصبی- عضلانی در سرعت های بالا طراحی شده است. سرعت کشش بر خلاف حجم، از اهمیتی ویژه برخوردار است؛ به عنوان مثال، شما متوجه خواهید شد که اگر قبل از پرش، اسکات عمقی انجام دهید، نتیجه بهتری را از پرش سریع و کوتاه به همراه دارد. به عبارت دیگر، همیشه سرعت بالا، نیرومندترین حرکت را تولید نمی کند. به عنوان مثال؛ سعی کنید با انگشت سبابه، شستتان را خیلی سریع لمس کنید. این حرکت سریع است، اما به هیچ وجه نیرومند نیست. ترکیبی از سرعت بالا و قدرت، بهترین حرکت را ایجاد می کند. تمرینات پلایومتریک برای بالاتنه و نیز پایین تنه مورد استفاده قرار می گیرد. به عنوان ویژگی تمرین، اجازه دهید تا بیشترین زمان را به پلایومتریک های پایین تنه اختصاص دهیم. بیشتر تمرینات حول پریدن، لی لی روی یک یا هر دو پا، پرش عمودی و افقی و یا ترکیبی از هر دو انجام می گیرد.
